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產后七招恢復新媽媽好身材

2014-6-27 編輯:孕育指南小編 來源:中華嬰童網 閱讀次數:
  導讀: 因為很多人生完孩子后都會身體發胖,大家就理所當然的這樣意外了。其實這是不對的。發胖是因為在月子期間吃的太好,沒有運動。專家提醒,準媽媽要想既健康又美麗,那么只需學好用好以下7招即可:1、產前多走路,多爬樓,常做一些下蹲動作和收腹動作...

因為很多人生完孩子后都會身體發胖,大家就理所當然的這樣意外了。其實這是不對的。發胖是因為在月子期間吃的太好,沒有運動。專家提醒,準媽媽要想既健康又美麗,那么只需學好用好以下7招即可:


1、產前多走路,多爬樓,常做一些下蹲動作和收腹動作,以加強腹、臀、骨盆肌肉的力量,為自然分娩做好充分的準備。

2、盡量自己生寶寶,倘若無特殊必要,不要輕易選擇剖腹產。因為自然分娩不僅有利于寶寶的健康,而且這樣能夠避免產后整整一個月都躺在床上,進而造成肌肉萎縮、脂肪堆積的后果。

3、如果發現自己體重增加較多,那么月子里就不要多吃油膩食物。因為身體早已在產前儲備了至少6公斤的脂肪用于哺乳等消耗,所以不必擔心脂肪不足的問題。具體做法:喝雞湯不帶上面的油;吃牛肉不選擇肥牛;吃煮、蒸雞蛋。

4、多吃一些粗糧、豆類煮的粥,這對供應B族維生素和礦物質大有好處,同時也能幫助預防產后極易發生的便秘問題。此外,用它來替代一部分精白米、精白面等主食,還有利于降低體重。

5、多吃一些少油的蔬菜,有利于預防月子里體重過度增長。

6、自己哺乳寶寶,可以盡快地消耗體內儲備的脂肪,有利于恢復體形。

7、在體能恢復之后,應當盡量自己照顧寶寶,以逐漸增加體力活動。此外,在家時還應當盡量減少坐著不動的時間。

想要產后恢復以前的身體請注意運動哦。順產在產后第二天就可以下床走動了。剖腹產在產后3-4天也可以下床了哦。

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