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適合體弱孩子的運動方式

2019-3-22 編輯:admin 閱讀次數:
  導讀:   入秋以后,天氣開始涼爽,正是寶寶進行戶外鍛煉的好時光。   有愛心媽媽詢問:寶寶體質很弱,患有哮喘等疾病,能不能參加戶外運動?應該選擇什么樣的鍛煉方法才合適?   很多人都知道,體育鍛煉是體弱兒康復的有效輔助手段,但是,這種鍛煉決不可過量,必須針對病癥、...

  入秋以后,天氣開始涼爽,正是寶寶進行戶外鍛煉的好時光。

  有愛心媽媽詢問:寶寶體質很弱,患有哮喘等疾病,能不能參加戶外運動?應該選擇什么樣的鍛煉方法才合適?

  很多人都知道,體育鍛煉是體弱兒康復的有效輔助手段,但是,這種鍛煉決不可過量,必須針對病癥、度身定制。一般認為,體弱兒不適合進行大運動量的劇烈運動,可以嘗試節奏較為緩慢的各類體操,動作有點像爺爺奶奶做的太極拳,也有點像媽媽喜歡的瑜珈。寶寶可能不太喜歡這類“慢運動”,所以,媽媽的輔導責任就更為重大了。

  中醫傳統的《五行學說》認為:金、木、水、火、土五行,分別對應肺、肝、腎、心、脾五臟,五臟對應的顏色則分別為白、青、黑、赤、黃。我們的系列運動處方便由此命名。

  比如,肝臟屬青色,相關的五官為,所對應的運動處方為“青色處方”,有先天性弱視、近視的寶寶,可以參照練習;又如肺臟屬白色,相關的五官為鼻子,對應的運動處方為“白色處方”,有呼吸系統疾病的寶寶,可以選擇練習。

  白色處方

  對象及特點:

  有支氣管哮喘病史,肺弱的寶寶等,不適合劇烈運動。

  病因:過敏體質、外邪侵襲

  對策:培補正氣、抵御外邪

  處方內容:小鳥飛行操

  原理:

  由于秋季氣候干燥,患兒嬌弱的肺臟受燥邪影響,會出現一些不好的征兆,如干咳、少痰,或痰粘難咳等癥狀,嚴重的可能會誘發呼吸道宿疾。所以,防止燥邪傷肺十分重要。這套操簡單易行,可以增強肺活量,加強血液循環,尤其適合秋季鍛煉。

  方法:

  預備式:天氣晴好的早上,選一個空氣清新的地方,全身放松,兩腳自然站立,雙臂下垂,保持一會兒。

  (一)、兩臂側平舉,兩手十指自然張開,就像小鳥準備起飛的樣子。

  (二)、學一學小鳥原地扇翅膀的姿勢,上體保持正直,蹲下身子,雙臂同時下落;身心上移,腳尖踮起,同時手臂高高側舉。10次。

  (三)、左腳向前跨出一步,隨著身體重心的升高、降低,雙臂抬起、落下,接著,右腳向前跨出一步,雙臂抬起、落下,重復10次。

  (四)、恢復預備姿勢,摩擦雙掌,把掌心搓熱,輕輕拍打自己的前胸、肩背,完畢。

  要點:

  這套操的特點是在展臂過程中,促進肺部運動,吸入新鮮的空氣,同時將身體內的濁氣排出,個人的身體情況不同,做的次數也要靈活掌握,因為過分換氣,可能會引起頭暈,如果做完之后,寶寶感覺渾身清爽,那說明他剛剛做的次數正合適。

  配練方法:

  散步

  呼吸操大約需要5—8分鐘,練完后還有時間,不妨帶寶寶在綠化帶散散步,散步的時候,教寶寶擦擦小手掌的大魚際(大拇指下的手掌部骨頭),再拉拉大拇指和無名指,這對哮喘病的康復會有幫助。

  方外提示:

  1、冷熱交替的季節容易誘發哮喘,家長一定要及時給孩子增減衣服,避免被雨淋和接觸過敏源,盡量不要帶他們去人多的場所,如電影院、游樂場等。

  2、飲食要清淡,多吃蘿卜,特別是白蘿卜,可以消痰化氣。

  3、隨時留意寶寶的情緒變化,多與他交流,讓他保持愉快的好心情很重要,能減少發病的次數或減輕癥狀。

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